Consejos para cuidar tu suelo pélvico durantes las fiestas navideñas
Las fiestas navideñas son una época de alegría, celebración y reencuentros familiares pero también pueden ser una época de excesos que pueden afectar a nuestra salud pélvica. Quiero compartir contigo algunos consejos para cuidar tu suelo pélvico durante las Fiestas Navideñas.
Un ejemplo muy claro es que durante las fiestas tendemos a llevar a cabo ingestas que irritan nuestra vejiga o alimentos que alteran nuestro reloj intestinal.
Así que vamos, te propongo revisar algunos aspectos para que disfrutes de estas fiestas:
1. Hidratación equilibrada
Empecemos por el alcohol. Muy probablemente consumas más alcohol del habitual en estas fechas. De hecho, son tantos días de fiestas que se suele recordar como un disfrute que pasa factura al cuerpo. ¿Cuántas hemos vuelto a la rutina en enero con ganas de detox?
Según un estudio en el Journal of Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery hay una relación entre la deshidratación, en este caso por ingesta excesiva de alcohol, y la disfunción del suelo pélvico. Por ello, es importante alternar bebidas alcohólicas con agua para mantener una hidratación adecuada y, en este caso, evitar la irritación de la vejiga.
2. Guárdate tiempo para ti
Estos días es un no parar y, habitualmente, siempre encontramos menos tiempo para hacer deporte. Aprovecha estos días para hacer actividades físicas, seguro que sí puedes salir a caminar. Busca un ratito para ti.
Mi recomendación: hazlo a primera hora, a poder ser en ayunas. Sabes tan bien como yo que después el día se te tira encima y será más difícil que te escapes . Además si lo haces en ayunas movilizarás los excesos.
Mientras te mueves por casa, si tu fisio de suelo pélvico te ha recomendado bolas chinas, es un momentazo para hacer tus ejercicios.
En términos generales, se recomienda el empleo de bolas chinas como medida preventiva para fortalecer el suelo pélvico en diversas circunstancias, aunque aquí te podría explicar mil matices. Y recuerda, la utilización de estos dispositivos no sustituye la necesidad de un tratamiento integral.
3. Gestión del estrés
Familia, niños, prisas, la autoimposición de que todo salga bien, etc… ¿Te suena?
Pues que sepas que según un estudio publicado en Neurourology and Physiology el estrés puede influir en la salud del suelo pélvico. Prácticas como la meditación y la respiración consciente pueden reducir la presión sobre el área pélvica.
4. Equilibra tu dieta
Este consejo también puede ser un reto, pero es muy importante tenerlo muy en cuenta. Algunos alimentos y bebidas, como los picantes, la cafeína y los refrescos carbonatados, pueden irritar la vejiga y afectar el suelo pélvico. Un artículo en el International Urogynecology Journal destaca la importancia de moderar su consumo para prevenir molestias.
Y, ¿ qué pasa con la caca? Pues que tanto su textura como el ritmo de expulsión puede verse afectado. Disfruta de la comida o la cena pero después dale descanso a tu sistema digestivo. Si sabes que vas a tener una mega comilona, podrías saltarte el desayuno o directamente no cenar. Recuerda que has consumido, seguro, suficientes calorías.
5. Mantén tu rutina
Mantener una rutina regular, incluso durante las festividades, es clave para cuidar el suelo pélvico. Establece o mantén horarios regulares para ir al baño, practicar una higiene adecuada y cuidar la postura. Estas son prácticas fundamentales para mantener la salud del suelo pélvico.
En muchas ocasiones, esta rutina también conlleva un entrenamiento del suelo pélvico. El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico está considerado la primera línea de tratamiento para las disfunciones perineales. Recuerda que si estás bajo tratamiento, tu suelo pélvico no se toma vacaciones. Haber hecho lo que te hayan recomendado lo agradecerás
En resumen, las festividades no tienen por qué comprometer la salud de tu suelo pélvico. Integrar estos consejos en tu “rutina navideña” puede marcar la diferencia o, mejor dicho, no suponer un cambio.
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